Главная С помощью воли Как поднять? Дозы радиации Малыш Новости

как укрепить

Берегите нервы. Небольшое нервное напряжение простимулирует защитные силы вашего организма, но постоянный стресс окажет абсолютно противоположный эффект. У людей, страдающих от постоянного стресса, снижается выработка антител и активность Т-лимфоцитов. Американские ученые провели эксперимент - они попытались воздушно-капельным путем заразить вирусом простуды четыреста добровольцев. Те подопытные, кто, по их словам, испытывал больший стресс во время эксперимента, в большинстве случаев подхватили простуду, более спокойные добровольцы не заразились.

Научитесь расслабляться. Чтобы снять возникшее нервное напряжение, попробуйте как следует расслабиться. Дайте себе 10-минутную передышку, найдите тихое, уютное место. Сядьте, закройте глаза, затем напрягите и медленно расслабьте каждую группу мышц, начиная с ног и двигаясь вверх.

Не допустите возникновения депрессии. Депрессия - серьезный удар по вашему иммунитету. Американские ученые выяснили, что у женщин, страдающих легкой и средней формами депрессии, наступают изменения в работе иммунной системы, и они становятся более подвержены заболеваниям. Не позволяйте себе впадать в отчаяние, ведь это состояние можно вылечить. Ведь те, кто страдает от депрессии и не лечит ее, становятся гораздо уязвимее перед болезнями, чем те, кто принимает меры по ее ликвидации.

Откажитесь от сахара. Помимо того, что он не имеет особой питательной ценности, есть свидетельства тому, что он еще и угнетает иммунную систему, снижая активность белых кровяных клеток.

Не перенапрягайтесь. Только умеренные занятия спортом - от 30 минут до часа в день делают вас здоровее и повышают иммунитет. Чрезмерно сильные же нагрузки только ослабят иммунную систему и вы будете чувствительны к различным инфекциям еще около 12 часов после физического перенапряжения.

Не злоупотребляйте алкоголем. У любителей выпить иммунитет заметно снижен по сравнению с теми, кто пьет умеренно или не пьет вообще. Считается, что алкоголь препятствует лейкоцитам добираться до инфицированных клеток и вирусов, чтобы уничтожить их. Кстати, рискуют не только те, кто пьет регулярно. Исследования показывают, что даже редкие, но неумеренные возлияния - например, две трети бутылки вина для женщин - могут временно снизить иммунные способности организма. Поставьте себе четкие границы - один-два бокала вина в день, и как минимум два безалкогольных дней в неделю.

Ограничьте ваше пребывание на солнце. В умеренных дозах солнечный свет, конечно, полезен, хотя бы для выработки витамина D, но долговременные солнечные ванны не только повреждают клетки кожи, повышая риск развития меланомы и прочих видов рака кожи, но также снижают иммунитет. Старайтесь никогда не "сгорать" на солнце. В жаркую погоду обязательно используйте солнцезащитный крем как минимум SPF 15.

Бросайте курить. Курение не только способствует развитию рака, сердечных и легочных заболеваний, но и угнетает активность иммунных клеток организма и истощает запас витамина С. Результат не заставит себя ждать - 30 дней без сигарет, и ваша иммунная система снова начнет работать как надо.

4 главных усилителя иммунитета

Чеснок. Сильное антибактериальное, противовирусное и антигрибковое средство. Ешьте его каждый день и риск заболеть простудой снизится аж на 2 трети и, даже если вы все-таки заболеете, то выздоравливать будете гораздо быстрее. Не обязательно есть его сырым, используйте его в приготовлении пищи. Его лучше выдавливать для освобождения аллицина, вещества, ответственного за целебные свойства чеснока. Подождите примерно 10 минут перед тем, как добавить его в пищу и готовьте не более 15 минут на малом огне, чтобы сохранить его полезные свойства. Если вы принимаете добавки с чесноком, удостоверьтесь, что там содержится не менее 4-5мг аллицина.

Полезные бактерии. Прием пробиотических добавок, таких как ацидофилы, повышает количество полезных бактерий и помогает защитить желудок от инфекций и также усиливает работу иммунной сиситемы.

Женьшень. Во-первых, он помогает организму справляться со стрессом, во-вторых, увеличивает количество иммунных клеток в крови и защищает от гриппа и простуды.

Мультивитамины. Они восполняют недостаток необходимых элементов в организме. Американские ученые провели эксперимент - одной группе добровольцев давали мультивитамины, другой - плацебо. Было замечено, что те, кто принимал витамины, реже болели, и были устойчивее к любым видам инфекций, чем те, кто принимал плацебо.

РАЗУМ

Берегите дружбу. Многочисленные исследования показали, что люди с хорошей социальной адаптацией и имеющие хорошие отношения с окружающими, имеют более высокий уровень иммунитета и реже болеют легкими заболеваниями, чем те, кто любят проводить время в одиночку. Чем больше друзей - тем выше иммунитет!

Не забывайте веселиться. Просто похихикать в компании очень полезно для иммунитета. Смех снижает кровяное давление, уменьшает количество гормонов стресса, расслабляет мышцы, способствует работе клеток, борющихся с вирусами и выработке эндорфинов. Интересно, что даже мысль о чем-нибудь смешном снижает уровень адреналина в крови.

Отмечайте свои достижения. Каждый день, вечером, вместо того, чтобы сокрушаться над ошибками и неудачами, думайте о том, что хорошего вы сделали за день. Известно, что оптимисты живут дольше чем люди, отличающиеся мнительностью. Американские ученые провели эксперимент: они опросили группу студентов об ощущениях перед экзаменом, а потом измерили уровень их иммунитета. У оптимистично настроенных студентов уровень иммунитета был выше, чем у пессимистов!

Не замыкайтесь в себе. Поговорите с близким другом, или, если вы не хотите делиться сокровенным с другими, пишите в дневник, нарисуйте картину или даже пойте, для того, чтобы дать эмоциям выход. Исследования показывают, что подавление эмоций после травмирующего события неизбежно приведет к снижению иммунитета, а даже выплеск чувств в дневник может помочь справиться со стрессом. Потратьте 5 минут на то, чтобы записать то, что вас беспокоит, затем порвите записи и выбросите их в корзину.

Медитируйте. Даже непродолжительная медитация понизит давление, успокоит нервы и усилит работу иммунной системы. Найдите укромное местечко и посидите в одиночестве. Закройте глаза и делайте глубокие вдохи животом. Попытайтесь освободить разум от мыслей, сфокусируйтесь на дыхании. Сделайте 20 вдохов. Почувствовали себя лучше?

**************

Как повысить иммунитет?

Об этом рассказал читателям заведующий иммунологической лабораторией больницы № 2, кандидат медицинских наук Алексей Орлов

К иммунологу стоит обратиться, когда у вас частые простуды, ОРВИ; воспаление легких, температура неясного происхождения; хронические и повторяющиеся болезни; герпес; аллергия; гнойники; поносы; дерматиты; пиелонефриты.

- Меня зовут Мария Сергеевна. У меня на УЗИ обнаружили кисту яичника. Направили в иммунологическую лабораторию на анализ онко-маркера. Результат - 10-69 при норме 0-35. Что это означает?

- Это означает, Мария Сергеевна, что злокачественных опухолей у вас нет. Когда они есть, показатель зашкаливает за сто и далее. А небольшое повышение появляется из-за вашей кисты, да и вообще наблюдается при воспалении.

- А что надо предпринимать при кисте?

- Это уже посоветует гинеколог. Возможно, ее придется удалить. Но операция эта несложная.

- Моему сыну три года десять месяцев. У него аденоиды. Он часто болеет ОРЗ и ангиной. Один врач посоветовал ему удалить аденоиды, а другой - подождать. Скажите, что же нам делать?

- При аденоидах надо лечить и нос и горло. Нос надо промывать.

- Мы пробовали промывать его морской солью, но ему больно.

- Наверное, раствор слишком концентрированный для вашего малыша. А вы попробуйте сделать раствор из обычной поваренной соли сами. Возьмите одну неполную чайную ложку соли и разведите ее в стакане теплой воды. Потом наливайте ему этот раствор в ладошку, и пусть он втягивает его в нос. В этот раствор можно добавить отвара эвкалипта или ромашки. Это будет и приятней и полезней. А также надо полоскать горло отварами шалфея, ромашки.

- У него еще и лимфоузлы увеличены...

- Конечно, это закономерно! Ведь лимфоузлы - органы иммунитета, они, воспаляясь, останавливают инфекцию.

- А стоит ли удалять аденоиды?

- Слишком торопиться, думаю, не надо. Ведь после их удаления может появиться сухость в горле. Вашему малышу надо укреплять иммунитет, правильно питаться - фрукты, овощи, витамины, в особенности A, E, C. Это морковка и шиповник, зеленый лук и черная смородина.

- А можно давать ребенку афлубин?

- Это хорошее средство. Однако не надо уповать только на лекарственные средства и операционное вмешательство. Иммунитет надо повышать, как это ни банально звучит, с помощью здорового образа жизни. Витаминизированное питание, больше движения, зарядка и закаливание.

Начните с обмывания ног сначала чуть прохладной водой, а потом переходите к обтиранию.

- Моей дочке всего годик. Но у нее сильный фурункулез, даже на голове...

- Да, у нее сейчас трудный возраст. Она с вашего иммунитета переходит на свой.

- Я ее грудью кормила, так потом у нее даже на мое молоко аллергия появилась.

- Значит, вам сначала надо позаботиться о налаживании пищеварения. Это могут быть и различные вещества для очистки кишечника: полифепам, эубикор и другие, которые посоветует вам ваш лечащий врач. А затем это бифидопродукты. Есть еще также неплохое средство ликопид. Можете давать его вашей дочке по четверть таблетки в день натощак. Кроме того, вам надо с девочкой заниматься посильной гимнастикой, правильно ее кормить, но не перекармливать!

- Вам звонит доктор Юрий Зиборов. Скажите, Алексей Борисович, а как вы относитесь к восточной медицине с точки зрения иммунитета?

- Положительно. Считаю, что массажи, воздействие на определенные точки стимулируют деятельность организма. Только делать это надо грамотно, а не кустарно.

- Скажите, а каким образом иммунолог ставит диагноз?

- Диагноз ставится на основе беседы и анализа крови.

- А загар?

- Солнечные лучи в умеренных дозах (помните о трех волосках!) полезны. Однако в большом количестве они вредны. Потому что нарушают функцию некоторых иммунных клеток кожи. И могут способствовать образованию опухоли. В особенности это характерно для северных народов с бледной кожей.

- Я только что родила ребенка, сама я человек не очень здоровый. Могу ли я кормить малыша грудью, не передаются ли болезни через грудное молоко?

- Мать почти всегда, кроме редчайших случаев (о которых обязательно предупредит педиатр), может кормить ребенка молоком. Существуют специальные защитные механизмы, которые не пропускают всякую нечисть в молоко. И именно через молоко матери младенцу передается иммунитет.

- У моего знакомого Вич-инфекция. У него только что был опоясывающий лишай. Какие лекарства ему надо принимать?

- Вич-инфицированным больным, помимо обычного лечения от какой-то конкретной болезни, по мере надобности назначается еще и специфическая профилактика. Однако это решают в центрах СПИДА, куда вашему другу и надо обратиться.

- А какой анализ крови, клинический?

- Нет, клинический анализ способен определить только численные параметры различных составляющих крови: лейкоцитов, моноцитов, эритроцитов. А иммунологический анализ определяет и их качественный состав. Например, лимфоцитов существует много разных видов, которые не определяются с помощью клинического анализа. Также с помощью иммунологического анализа определяются функциональные способности иммунных клеток, чего нельзя сделать с помощью анализа клинического.

- Скажите, какой орган в нашем организме конкретно отвечает за иммунитет?

- В целом это весь организм, а в частности - это вилочковая железа, которая находится за грудиной. Она начинает вырабатывать гормоны, которые способствуют созреванию иммунитета с рождения ребенка, а к старости эта деятельность ослабевает.

- А есть ли лекарственные аналоги этих гормонов и можно ли их принимать, как инсулин диабетикам?

- Да, такие гормонозамещающие средства есть, но применять их надо после подробнейшего анализа и исключительно по рекомендации врача, только узнав, какое из звеньев иммунитета ослаблено.

- Алексей Борисович, у меня такие мужские вопросы. Алкоголь поднимает иммунитет?

- Стакан хорошего вина или рюмка коньяку могут его повысить. А вот неумеренное употребление алкоголя, наоборот, его понижает. Все относительно. Как три волоса: на голове - это мало, а в супе - много!

- Скажите, а тепло во всех видах увеличивает иммунитет?

- Тепло, да! Ведь при повышенной температуре вирусы погибают. Полезна и баня. Если у вас нет тяжелых сердечно-сосудистых заболеваний.